
Aanbod Functional Flow:
ADEMTRAINING :
Individueel en als onderdeel van de groepslessen pilates help ik je beter of functioneler ademen.We gaan samen na, welke ademmethode bij jou het beste past.
Binnen Functional Flow kunnen we aan de slag met verschillende ademhalingsmethodes. Een aantal zijn ontstaat uit de pranayama wat een onderdeel is van vele yogavormen. Pranayama betekent letterlijk “beheersing van de ademhaling”. Het doel is meer levenskracht ervaren.
Heel specifiek en ook heel Westers kunnen we ook aan de slag met HARTCOHERENTIE.
- Wat is hartcoherentie?
Aan de basis van hartcoherentie(training) ligt de fysieke eigenschap dat je hartslag versnelt bij het inademen en vertraagt bij het uitademen.
Als je poogt rustig adem te halen waarbij je er op let langer uit te ademen dan dat je inademt, vertoont de variatie in hartslag een regelmatiger patroon. Er ontstaat synchroniciteit in de hartslagvariatie of HRV. Dit is wat m’n hartcoherentie noemt.
Hartcoherentie betekent dat het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar zijn afgestemd.
Tijdens de sessies hartcoherentietraining proberen we ritmisch te ademen. Allerlei systemen in het lichaam gaan met elkaar resoneren wanneer er ritmisch wordt geademd: het ritme van de ademhaling, de variatie van de hartslag en ook schommelingen in de bloeddruk. Het resultaat is dat het lichaam meer en meer in balans komt. Al na een paar minuten oefenen ontstaat er een diepere ontspanning. Het parasympatisch zenuwstelsel (deel van het zenuwstelsel dat voor rust zorgt) wordt gestimuleerd waardoor de werking van de Nervus vagus wordt verhoogd. Dit proces wordt eveneens hormonaal ondersteund. Bij elke uitademing wordt de neurotransmitter acetylcholine (ACH) geproduceerd, wat eigenlijk een soort natuurlijke traquillizer is.
- Hartcoherentie kan je meten en is makkelijk om toe te passen.
Tijdens een sessie hartcoherentie wordt gebruik gemaakt van een biofeedbacksysteem. We gebruiken een oorsensor waarmee het verschil in intervallen tussen twee hartslagen wordt gemeten (de hartritmevariabiliteit of HRV wordt gemeten). Je hart slaat immers niet in een constant ritme zoals een klok. Er zit telkens een kleine variatie tussen de hartslagen. Ons lichaam past zich voortdurend aan, aan veranderende omstandigheden. De mate van hartritmevariatie (HRV) zegt ons iets over onze veerkracht/levenskracht.
Negatief gekleurde emoties (frustratie, angst, boosheid, verdriet) leiden tot een incoherent hartslagpatroon, met grillige pieken (wordt zichtbaar gemaakt via het hartcoherentieprogramma op de pc).
Positief gekleurde gevoelens (blijdschap, liefde, hoop, plezier) leiden tot een coherent hartritme. Dit uit zich in een rustig golvend patroon. Het biofeedbacksysteem maakt dit alles duidelijk volgbaar en aanpasbaar bij aanpassing van je ademritme en de kleur van je gedachten.
De biofeedback software die ik gebruik analyseert de hartritmevariabiliteit en geeft aan of de sympatische (deel van het zenuwstelsel dat voor actie zorgt, of voor versnelling) en parasympatische activiteit (deel van het zenuwstelsel dat voor rust zorgt, voor afremming) van het autonome zenuwstelsel (deel van het zenuwstelsel dat volledig automatisch en zonder bewuste sturing een aantal lichaamsprocessen regelt: ademhaling, bloeddruk, spijvertering,…) in balans zijn.
Een hartcoherentietraining is gericht op het herstellen van de balans in je lichaam, tussen spanning en ontspanning, actie en rust.
- Emoties en stress in balans brengen met hulp van ons hart.
Onze hartslag wordt beïnvloed door externe omstandigheden, gedachten, emoties én onze ademhaling. Zorgen en stress doen de hartslag versnellen en zorgen ervoor dat er geen evenwicht is tussen spanning en ontspanning. Er is geen coherentie. Anderzijds kunnen blije, aangename gedachten of herinneringen de hartcoherentie bevorderen.
Via focus op een ritmische ademhaling én bepaalde positieve gedachten (visualisaties) kunnen we niet alleen ons hartritme maar ook onze emoties en spanningsniveau reguleren.
Met behulp van hartcoherentie als aangeleerde zelfhulpmethode kom je tot een optimale samenwerking tussen enerzijds je hart en autonoom zenuwstelsel en anderzijds je emotionele brein. Je voelt vrij snel dat stress en overprikkeling afneemt en dat je terug rustiger wordt en helder kan denken. Door deze ademhalingsmethode consequent te oefenen bouw je veerkracht op, verlaag je, je stressniveau en kom je emotioneel meer in balans. Er ontstaat meer verbinding met jezelf.
- Voordelen van hartcoherentie nog eens opgesomd:
-
-
-
- Verbetering van concentratie/focus
- Meer veerkracht (preventie en behandeling van burn-out)
- Meer rustgevoel
- Meer creativiteit en probleemoplossend vermogen
- Meer positieve gedachten
- Meer grip op angsten
- Vermindering van hoge bloeddruk gerelateerd aan stress
- Verbetering van het hormonale evenwicht
- Verbetering van geheugen
- Verhoging van immuniteit
- Ondersteunend effect bij de regulering van bloedsuikerwaarden
- Verbeterde prestaties
- Ondersteunend in het reguleren van het lichaamsgewicht
- Lange termijn investering in lager ziekteverzuim door verbeterde veerkracht en vitaliteit
- Verbeterde communicatie vanuit een rustige (niet defensieve) houding in plaats van uit de “actie-reactie” of “vecht-vlucht” reactie/houding.
-
-
- Werkwijze binnen Functional Flow:
Sessie 1: kennismakingsgesprek.
We brengen in kaart hoeveel en welke stress er aanwezig is en welke impact dat heeft.
Na max. 1,5 uur ronden we af.
Sessie 2: introductie biofeedbacksysteem en focusademhaling. Welke ademhalingshulpmiddelen zijn er? Max. 1 uur.
Sessie 3: evaluatie van het thuis oefenen. Waar liep je tegen aan? Wat ging er goed? Zijn er vragen/bezorgdheden. Lukt het om een ademhalingsapp te gebruiken? Heb je iets anders nodig? Toepassing van bewust gekozen positieve gedachten m.b.v. oa. visualisaties en affirmaties. Max. 1 uur.
Sessie 4: evaluatie van het toepassen van positieve gedachten en het oefenen van de ademhaling, het al of niet gebruiken van apps etc. Tijdens deze sessie kunnen we ook onderzoeken of je lichaam meer nodig heeft dan hartcoherentietraining alleen. Hartcoherentie kan (moet niet!) aangevuld worden met andere behandelingen zoals: deeptissue massage en/of ooracupunctuur. Max. 1 uur.
Sessie 5: kunnen we opnieuw terugkoppelen en al of niet aanvullen met een fysieke behandeling. De laatste sessie kan ook overbodig zijn. Sommige mensen kunnen na de vierde sessie al verder, anderen nog niet. Max. 1 uur.
Belangrijk: het is geenszins de bedoeling om jou als cliënt “bij te houden”. Hartcoherentietraining kan op zichzelf bestaan of naast een psycho-therapeutisch traject. Hartcoherentie is zeker geen psychotherapie! Daarvoor kan ik je naar deskundige psychotherapeuten verwijzen.
Na maximum 5 sessies heb je alle tools ter beschikking om je ademhaling, je hart en vooral je zenuwstelsel verder in balans te krijgen en te houden. De sessies kunnen afhankelijk van jouw tempo eerder al gestopt worden.
Naast hartcoherentie kan je ook tal van andere ademhalingsmethodieken zoals pranayama uit yoga aanleren welke je veerkracht zullen vergroten, je helpen ontspannen, je beter helpen slapen of je juist helpen activeren wanneer je een bepaalde inspanning moet leveren.
Op vraag kunnen er voor groepen vanaf 5 personen ADEM-WORKSHOPS georganiseerd worden.